准妈妈和新手妈妈不用纠结：特殊时期下蹲的可行性分阶段不同，孕期可适度进行且有助分娩，月子期需谨慎规避，哺乳期则需注意场景和姿势，避免身体不适。

1. 孕期：能下蹲，正确姿势是关键

孕期下蹲安全且对顺产有益，但需掌握正确动作，避免压迫腹部。

• 下蹲时先打开双脚，与肩同宽或略宽，避免腹部受挤压；动作要缓慢轻柔，确保身体蹲稳，不慌不忙起身，防止重心不稳摔倒。
• 只要自身没有不适（如头晕、腹痛），适度下蹲可锻炼盆底肌和腿部力量，为自然分娩储备体力；若孕晚期腹部过大，可借助椅子辅助起身，减少身体负担。

2. 月子期：需慎重，避免腹压增加引发问题

月子期身体处于恢复关键期，下蹲易对伤口和子宫造成影响，不建议频繁进行。

• 频繁下蹲会使腹部压力升高，可能撕裂顺产或剖腹产的伤口，还可能增加子宫脱垂的风险，延缓产后恢复。
• 若需捡拾物品，建议先屈膝弯腰，而非完全下蹲；日常尽量选择高一点的座椅，减少下蹲次数，优先保证身体休养。

3. 哺乳期：能下蹲，避开高负荷场景

哺乳期下蹲无特殊限制，但需避免长时间或高强度下蹲，防止身体劳累。

• 日常简单下蹲（如捡东西、穿鞋子）完全可行，无需刻意禁止。
• 避免 “蹲着给宝宝洗衣服” 等长时间下蹲场景，这类动作易导致腿部发麻、腰部酸痛，建议借助椅子坐着完成，减少身体负担。

部分内容转载网络 如有违规或侵权 请联系管理员删除